정신건강과 정신건강 유지 방법에 대하여

정신건강

세계 보건기구는 정신 건강을 " 개인이 자기 능력을 인정하고 일상생활에서 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있으며, 생산적이고 수익성 있게 일할 수 있고, 일을 할 수 있는 행복한 상태"라고 정의합니다. 그리고 개인이 속한 공동체에 기여할 수 있는 웰빙 상태"라고 정의하고 있습니다. 정신건강은 단순히 정신질환이 없는 상태를 뜻하지 않습니다. 

 

정신건강은 정신적인 면에서의 건강을 의미합니다. 정신 건강은 기본적인 인권이며, 그것을 최대한 향유하는 목적에서 정신보건법이 제정되었습니다. 법에서는 정신 장애를 가진 사람의 인권을 배려하고 치료 또는 예방하고 사회 공동체로 회복하고 정신 건강을 유지, 증진해 나가도록 선언하고 있습니다.

정신 장애는 생산성을 저하하므로 큰 사회적 문제로서 성인 인구의 10%, 취업 연령 인구의 15%가 앓고 있습니다. OECD는 정신 건강과 관련된 직간접적인 비용은 GDP의 4% 이상으로 추정하고 있지만, 아직도 많은 나라의 의료 제도에 중점이 낮은 상황이며, 정신 의료 서비스의 성과와 질을 정확하게 파악할 수 있지 않다고 말하고 있습니다.

 

세계보건기구의 질병과 관련된 보건 문제의 국제 통계 분류 제 10판 (IDC-10)으로 정의되는 범위는 정신 및 행동장애( Mental and behavioural disorders)이며 거기에는 알츠하이머형 치매와 같은 이미 기능의 문제에서 중독과 같은 약물 관련 장애 또는 조현병이나 우울증과 같은 정신 장애까지를 포함한다.

즉 건강을 유지하고 약물중독과 같은 부적절하고 유해한 스트레스 대처법에 빠지지 않고, 인지 능력을 유지해 가는 것은 복지 영역에서 관심 대상이다.

정신건강

 

건강 유지 방법 

건강을 달성하고 유지하는 것은 지속해서 이루어져야 합니다. 건강은 건강 관리 지식과 관행의 발전뿐만 아니라 건강을 유지하기 위한 개인적 체계적인 전략에 의해서도 형성됩니다.

 

식이요법

 건강을 유지하는 데 중요한 방법은 건강한 식습관을 갖는 것, 즉 건강한 식단에 따라 섭취하는 것입니다. 건강한 식단에는 신체에 영양분을 공급하는 다양한 식물성, 동물성 식품이 포함되어야 합니다. 또 영양소가 골고루 들어 있어야 몸에 에너지가 공급되고 정상적으로 기능할 수 있습니다. 영양소는 뼈, 근육 및 힘줄을 만들어 강화하는 데 도움이 되며, 몸의 생리작용을 조절하기도 합니다.

 특히 물은 성장, 재생 및 건강에 필수적입니다. 영양소 중에서도 다량 영양소, 즉 단백질, 탄수화물, 지방 및 지방산은 대량으로 섭취해야 합니다. 반면 미량영양소, 즉 비타민 및 무기질은 상대적으로 소량 섭취되지만 신체활동, 생리작용에 필수적입니다. 건강한 식단을 만들기 위해서는 영양소의 필요량과 비율을 파악하는 것이 중요합니다. 이는 식품 피라미드, 식품 구성 자전거 등을 통해 확인할 수 있습니다

영양소가 골고루 담긴 건강한 음식은 심장질환의 위험과 일부 암의 발병 위험을 낮출 수 있으며 건강한 체중을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

수면

 수면은 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 어린이의 경우 수면은 성장과 발달에도 필수적입니다. 지속적인 수면 부족은 일부 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 수면 부족은 질병에 취약하게 만들어 질병으로부터의 회복 시간을 늦춥니다. 연구에 따르면 하루에 6시간 미만으로 자는 수면 부족 환자는 7시간 이상 자는 환자보다 감기에 걸릴 가능성이 4배 더 높습니다. 신진대사를 조절하는 수면의 역할 때문에 수면 부족은 체중 증가로 이어지거나 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 또한 2007년 세계보건기구(WHO)의 암 연구소인 국제암연구소(International Cancer Institute)는 "24시간 생체리듬을 강제하는 교대 근무가 발암에 영향을 미칠 수 있다"고 선언했습니다. 2015년 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 "개인의 비정상적인 수면 습관은 심각한 건강 문제나 증상을 나타낼 수 있으며, 의도적으로 비정상적인 수면을 강요하는 것은 자신의 건강과 웰빙을 손상할 수 있다"고 언급하면서 연령에 따른 필요한 수면 시간에 대한 수정 권고 사항을 발표했습니다.

 

<연령에 따른 필요 수면시간>

신생아 (생후 0~3개월) 14~17 시간
영아 (생후 4~11개월) 12~15 시간
유아 (1~2세) 11~14 시간
유치원생 (3~5세) 10~13 시간
초등학생 (6~13세) 9~11 시간
청소년 (14~17세) 8~10 시간
고등‧대학생, 성인 (18~64세) 7~9 시간
노년층 (65세~) 7~8 시간

신체운동

 

신체운동

 신체 운동은 체력, 전반적인 건강, 웰빙을 유지 또는 향상하고 뼈와 근육을 강화하며 심혈관계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 순환계에는 심장과 혈관으로 구성된 심혈관계(心血管系, cardiovascular system) 또는 혈관계(血管系, vascular system)가 포함됩니다. 혈액의 순환은 심장의 운동에 의해 이루어집니다. 순환 중인 혈액은 산소의 운반, 영양분의 공급, 대사 과정에서 생긴 노폐물의 제거, 체온의 유지, 호르몬의 운반과 같은 역할을 합니다. 

 미국 질병통제예방센터에 따르면, 신체 운동은 심장병, 암, 제2형 당뇨병, 고혈압, 비만, 우울증, 불안의 위험을 줄일 수 있습니다. 미국 국립보건원에 따르면, 운동에는 지구력, 근력, 유연성, 균형의 네 가지 유형이 있습니다. 따라서 질병과 같은 위험에 대처하기 위해서라도 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 움직이지 않는 것보다, 집안일을 하고, 걷고, 전화 할 때 잠깐 서서 하는 것이 건강에 더 좋습니다.